Физическая активность и здоровье

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ДЛЯ ПЕШИХ ПРОГУЛОК

 

Любители пеших прогулок живут дольше.

Ученые  выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

 

Ходьба помогает предотвратить увеличение веса.

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.

 

Ходьба помогает похудеть.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

 

Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта.

Сердечнососудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов.

 

Ходьба снижает риск диабета.

Всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.

Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

 

Ходьба улучшает функции мозга.

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

 

Ходьба улучшает настроение и снижает стресс.

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.

У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване

Без движения человек чувствует себя больным и рано или поздно действительно заболевает.

 

Ходьба – это просто и доступно.

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода.

Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день.

Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе.

 

Начните ходить!

Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души.

 

 

Отделение медицинской профилактики

ОГАУЗ «Братская городская больница №5»