Физическая активность и здоровье
НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ДЛЯ ПЕШИХ ПРОГУЛОК
Любители пеших прогулок живут дольше.
Ученые выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.
Ходьба помогает предотвратить увеличение веса.
Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города
Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.
Ходьба помогает похудеть.
Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.
Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.
Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта.
Сердечнососудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов.
Ходьба снижает риск диабета.
Всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.
Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.
Ходьба улучшает функции мозга.
40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.
Ходьба улучшает настроение и снижает стресс.
Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.
У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване
Без движения человек чувствует себя больным и рано или поздно действительно заболевает.
Ходьба – это просто и доступно.
Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода.
Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день.
Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.
В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе.
Начните ходить!
Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души.
Отделение медицинской профилактики
ОГАУЗ «Братская городская больница №5»