Международный день пожилых людей
Международный день пожилых людей
«Всякий человек настолько жив и полезен себе и другим, насколько он умеет заниматься своим здоровьем и воспитанием души».
Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47. Наши соотечественники - где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свою жизнь.
1-е правило. Прежде, чем укреплять своё здоровье – нужно перестать ему вредить. Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя, переедания, неподвижного образа жизни, нерационального отдыха, которые являются серьезными факторами риска развития многих заболеваний и тем самым значительно укорачивающих жизнь.
2-е правило: Избавьтесь от лишних килограммов. Питайтесь умеренно: ешьте не много, но и не слишком мало. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Придерживайтесь рационального питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.
3-е правило: Не сдавайтесь!Статистика показывает, что около 50% людей, даже столкнувшись с бессилием медицины при лечении своего заболевания, не сдаются. Они ищут любые способы противостоять недугу, жить по законам здорового образа жизни, тренируют естественные защитные силы организма, повышают внутренние ресурсы, не замыкаются на своих болезнях.
4-е правило. Заведите домашнее животное. Они не только избавляют людей от плохого настроения, чувства усталости, но и улучшает их самочувствие. При контакте с домашним животным, нормализуется артериальное давление, и частота пульса, снимаются напряженность и возбужденность. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены. Прогулки с собакой снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и других заболеваний сердца и сосудов. Кошки обладают способностью стабилизировать работу сердца своего хозяина, снимают суставные боли. Птицы помогают при мигрени, депрессиях, способствуют расслаблению и повышению настроения. Пятиминутное созерцание аквариумных рыбок снимает стресс в такой же степени, как и получасовое плавание в бассейне или двадцатиминутный массаж. Но надо помнить, что лечат только здоровые животные, поэтому необходимо соблюдать требования ветеринарного контроля и правила гигиены.
5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов. Будьте приветливыми и добрыми к другим людям, вырабатывайте позитивный взгляд на мир. Умейте видеть красоту в окружающей жизни, в людях. Это укрепляет здоровье. Лучшее лекарство от болезней – сам человек, его настрой на здоровье и долголетие. Стремитесь реализовать любую позитивную мысль о здоровье.
6-е правило: Больше двигайтесь! В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме.
7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ. Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
8-е правило: Попытайтесь найти для себя занятия по душе! Выход на пенсию не означает, уход на покой. Продолжайте трудиться в различных общественных организациях. Как раз это и есть активное долголетие, к которому мы призываем.
Жизненная активность способствует моложавости, утверждают учёные. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни – ищите увлечение по душе. Важно не сидеть, сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои неиспользованные ранее способности и внутренние ресурсы.
9-е правило: Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям. Хороший способ снять сильный гнев для мужчин – это интенсивно побоксировать с грушей, а для женщин подойдет - побить подушку.
10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУ СЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ. Тренируйте свой мозг! Чаще разгадывайте кроссворды, учите стихи, больше считайте в уме. Заставляйте интенсивно работать свой мозг. Практика показывает, что у людей, не желающих стареть, развивающих интеллект до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается. Вести здоровый образ жизни, это совсем не сложно. Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость до самой глубокой старости. Кто-то из мудрецов сказал: «Смерть пожилого человека равносильна пожару в библиотеке: исчезают опыт и мудрость, которые он носил в себе». Планируйте своё долголетие и живите долго, нам необходимы ваш опыт и мудрые советы.
С Международным днем пожилых людей !
Отделение медицинской профилактики ОГАУЗ «Братская городская больница № 5»
